ryz warzywa

1. dobrze, ale warzywa dorzuć, a orzechy zdrowsze są włoskie 2. lepiej kajzerki zmaień na jakiś ryż brązowy, bądź chlebek razowy jak nie masz możliwości, z ilością jogurtu nie przesadzaj, co do szynki to już pisałem, że to shit, zamiast niej walnij mięcho lub rybę i więcej warzyw 3. jabłko całkowicie zbędne tutaj, w tej sałatce chyba będzie za [...]

1. dorzuć warzyw i będzie piknie 2. szynka to zło,zamień ją na mięso lub rybę ew. twaróg lub jaja, almette odpada, margaryna również już masło byłoby lepsze (od czasu do czasu), reszta ok 3. banany w ciągu dnia to zły pomysł, twaróg daj półtłusty, daj do tego makaron razowy i warzyw oraz oliwy z oliwek 4. ryż zamień na brązowy, dodaj oleju [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

[...] (1/2 - zawsze jest ok 120-130g) potem obiad. W bilansie mam: 50g makaronu 150g kuraka warzywa ...jesli tego nie ma - staram sie tak dobierac aby bylo podobnie. Wiec: wegle z ryz/makaron.w ostatecznosci chleb miecho z kurak/indyk/wieprzowina warzywa - malo....jak zawsze Na ostatniej przerwie: 60g orzechow 30g bialka (IDS banan) 80ml mleka reszta [...]

1. dodaj warzyw i orzechów 2. ryż daj brązowy, mintaj ok, warzywa wywal, reszta styknie 3. ryż tutaj daj biały, mięso daj chude, bez warzyw 4. makaron daj razowy, tuńczyka daj w wodzie, ale max 3 x w tygodniu, jabłko nie potrzebne, oliwa ok 5. ok 6. sardynka w oleju czy w czym??? twaróg i oliwa ok Trening poszukaj w dziele trening dla [...]

I jak teraz to wygląda? Wprowadziłem od razu podział 1 trening na dzień, aby nie łączyć siłowych z MT. Moje zapotrzebowanie Kaloryczne wynosi 3192.11kcal. W sumie 3129,7kcal BMI: 22.5 1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g [...]

Białka tyle wyszło mu razem z roślinnym, więc nie ma co ciąć. Przecież w posiłkach nie ma porcji po 400 g mięsa, odejmie roślinne to na moje oko zostanie z 2 g/kg mc, więc ok. 6.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe oliwa z oliwek 10 ml, warzywa ok 9.00 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 100 serek wiejski z miodem [...]

1. daj jeszcze oliwy lub orzechów i warzyw 2. szynka to shit, więc zamień na normalne mięso lub rybę, dodaj oliwy lub orzechów czy pestek i git 3. rodzynki w ogóle nie potrzebne, wzoruj się na tych samych zasadach, co wypisałęm w 2 posiłku 4. nie możesz powiedzieć np. mamie żeby ci ugotowała woreczek kaszy i usmażyła mięsko do tego jakaś [...]

Ok., więc wklejam to co ustaliłem, czy ta dieta może tak wyglądać? Cel: no cholernie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z brzucha Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda [...]

[...] gram orzechy wloskie 2) filet z kurczaka i orzechy wlsokie 20gram 3) odzywka bilakowa elite whey protein 40gram + 200ml mleka i orzechy 20 gram 4) przed treningiem 2 godz ryz brazowy 100gram i filet 150 gram 5) po treningu bezposrednio 40 gram elite whey protein 6) po treningu 30 min ryz bialy 100gram i filet 150 gram i warzywa 7) przed snem [...]

I jaja całe daj orzechy włoskie II po co musli i owsiane ? jak lubisz się bawić mieszaj dodaj tłuszczy III zamiast brzoskwini warzywa IV oliwa zamaist słoneczniak V bez migdałów VI ryż brązowy jak już VII kolacja twaróg koniecznie warzywa i oliwa dużo Ci wyjdzie z tego kcal ale spróbuj to zestawić

Ponawiam pytanie: Cel: zredukowanie tłuszczu, z wagą nie chce schodzić niżej bo to jakieś samobójstwo by było, zapotrzebowanie to jakieś 1925kcal. Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo [...]

[...] za dobre roślinne tłuszcze trzeba płacić zresztą nie dramatyzuj, szukaj promocji w marketach, nie każe kupować jakiś pekanów czy innego drogiego bóg wie czego zostane przy ryzu i 300g miesa, to ejst moj posilek przedtreningowy wiec ryz o ig ok.70 i wiecej białka nie zaszkodzi. Nie wiesz jak bardzo czlowuiek jest glodny wracajac ze szkoly ? nie [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

rano lepsze beda jajka za twarog,do tego jakis owoc i usmaz omlet w 2posilku bez wedliny za to tunczyk w wodzie do tego warzywa i oliwa,w 3posilku daj jakas kasze/ryz do tego warzywa oliwa bez szynki,wywal to carbo i zjedz normalny posielk mieso z makaronem/ryzem i na noc tak 30min- godzine przed snem twarog z oliwa ogolnie za duzo chleba,szynki [...]

warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem tym bardziej, że raczej do konkretnej porcji ryżu i kuraka nikt nie da całej michy surówy czy całego wielkiego talerza brokułów o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa [...]

Relacja z dzisiejszego 1. dnia Tak jak pisałem wcześniej dziś bylem pograć w siatke 2 h. No cóż po tak dużej przerwie jak nie grałem to ekhm... kalectwo Właściwa część planu zacznie sie jutro. I sie doczekać nie moge Ogólnie z dnia jestem zadowolony. Micha trzymana 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, [...]

Przed treningiem niskie ig. np ryż brązowy+ wołowina/indyk/pierś z kurczaka+warzywa+ oliwa/olej lniany/ orzechy włoskie. Po treningu węgle o wysokim ig: ryż biały/ziemniaki+ wołowina/pierś z kurczaka/indyk + niewielka ilość warzyw. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 14:01:05

A ta może jest dobra?:) Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko Posiłek 3 Obiad (15:00) -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -makaron z serem -carbo -mleko [...]

[...] Oczywiscie zielone warzywa w jak najwiekszej ilosci dokazdego posilku Warzywa (bez ziemniakow @Co.), owoce z cienka skorka (tylko rano i po treningu), jogurt (rano), twarog, ryz orzechy nasiona, lapka wina 1dzien weglowy w tygodniu w dni treningu plecow W =200g T=30g Dozwolone wegle: j.w. + chleb zytni, straczkowe, owsianka, quinoa, gryczana + [...]